Witam. Tak jak w tytule tematu, trenuję trójbój. Ułożyłem dietę tak, abym nie tył zbytnio ale dawał tyle kcal i makroskładników swojemu organizmowi, ile ten potrzebuje. Wiek: 19lat Waga: 71kg Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 [...]
niecałe 16 lat wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi Myślę ,że z tą dietą przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg Dokupię jakiegoś gainera Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów [...]
[...] nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy... Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm.. Mam taka diete ale nei wiem czy bedzie dla mnie odpowiednia : I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1 Kefir 2% tł [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Jak widzicie nie rozpisałem ilości i wartości odżywczych, jest to zamierzone. Chodzi mi o to żeby ktoś ocenił czy moja dieta jest oparta na odpowiednich produktach i czy będę spożywał w odpowiednich porach. jeśli wszystko będzie ok to wtedy zajmę się wyliczeniami. 07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane [...]
Aktywność: w tygodniu wf, weekendy - piłka; 18 lat; 70 kg; 183 cm; cal: masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc [...]
Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych-17,5/10d 2 - 3 kromki grahama + [...]
Witam i proszęo pomoc. W ankiecie zaznaczam, że celem jest szybka redukcja, jednak tak naprawdę oprócz szybkiego zrzucenia tych paru kilogramów z brzuszka, celem jest stabilizacja wagi oraz nie zaszkodziłby ewentualny kaloryferek :) Mam dużo czasu i sporo ambicji, ale kompletny brak wiedzy na ten temat więc liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] przy czym nadal prowadze diete zeby dobrze sie wyrzezbic (zostalo mi naprawde niewiele, ale jak cos robic to do konca ) No i tu natrafiam na problem, bo gdy zjem np. sniadanie 1200 kcal, a reszte posilkow podjadam warzywka (ze w sumie za caly dzien spalam okolo 1500 kcal - taka granice kalorii wyznaczylem sobie w dzien nietreningowy) to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód talii : 105 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Typ budowy: Endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X silka Odżywianie : po studencku [...]
[...] + treningi 4/5 razy na siłowni. Dieta nic specjalnego. jem o określonych porach a wygląda to tak śniadanie 8-9, obiad 13-14 kolacja okolo 20 miedzy posilkami jakis owoc. na sniadanie zjadam 3 kawalki razowego chleba(male kawalki) + chuda wedlina + chudy twaróg obiad roznie łosoś/wędzony kurczak + warzywo + pieczywo razowe kolacja 2/3 kawaleczki [...]
W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]
[...] wyglada to tak: Sniadanie - ok 7-8 musli(100g) z mlekiem(400-500ml)lub jajecznica z 3jaj + bula Drugie sniadanko - 11-12 bulka z dwoma plastrami szynki lub sera Trzecie sniadanie:) - ok 14 i tu pytanie ciezko mi wytrzymac do obiadu ktory jem zazwyczaj ok 16-17 takze musze cos zjesc czy zjadac kolejna bule jak na 2sniadanie czy pic [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]
Witam ! Od 4 dni, rzuciłem chemię ~ cole, chipsy, słodycze ! Napoje sztuczne i słodycze praktycznie codziennie jadłem. Wiek : 14 lat Wzrost : 177/178 Waga : 67/68 Codziennie chodzę do szkoły, wracam o 15/16. Od 4 dni zacząłem takie sobie zdrowe odzywianie, staram się jeść dużo warzyw / owoce ( najcześciej banan ) oraz mięso, chude szynki oraz [...]
Witam jestem Piotrek i na siłownię chodzę od 16 roku życia.ETraz wkleję ankietę i napiszę swoją dietę aby było łatwiej trochę.1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA:80 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:89 -Udo:49 -Talia:nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI:1 rok bez przerw 6 .CEL SUPLEMENTACJI:zdobycie masy bez zalania się tłuszczem 7 . DOTYCHCZAS [...]
Witam wszystkie Lejdis. Zwracam się z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco: moja dziewczyna poprosiła mnie w związku z tym, że sam ćwiczę o pomoc w ułożeniu planu i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i [...]
Witam, jeśli jest możliwość prosiłbym o poprawę diety. Nie mam pojęcia co jeść w szkole, ale przedstawię co tam naskrobałem na podstawie podwieszonych. 7 : 30 - Śniadanie - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Płatki owsiane 130 - Cukier 20 - Orzechy włoskie 20 Łącznie : B : 25 T 25 : W : 112 kcal : 782 9 : 30 - 2 Śniadanie (szkoła) - [...]
[...] w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie juz o,5cm :( co jest grane ???ponizej przykladowy trening i dieta z mojego z zycie:) Dieta- sniadanie 6;00 kostka twarogu hudego i jogurt musli 300g posilek 1 11;00 np gotowana piers 200g i ryz 50g plus groszek i marchewka posilek 2 13;00 pieczywo razowe 2 kromki i [...]
Tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, ważę około 57kg i mierzę 172cm. Mój cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal [...]
Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
